30分間さく乳したほうがいいでしょうか？

これについては本当に悩んでるんです、みんな。 30分間ポンプを使用する必要がありますか？ パフォーマンスや持久力の向上に役立つと言って、これを信じている人もいると聞いています。 しかし、それは時間の無駄で、実際には大した効果がないと言う人もいます。 どちらの側を信じればよいのかわかりません。 一方で、それを試して、それが本当に自分にとって効果があるかどうかを確認したいと考えています。 しかしその一方で、何の変化も生じないのであれば、時間を無駄にしたくないのです。 どう思いますか？ ポンプを使用する必要がありますか、それともスキップする必要がありますか? アドバイスをいただければ幸いです。