骨密度を増やす最も早い方法は何ですか?

骨の健康を強化したいと考えている人にとって、骨密度を増やす最速の方法は何なのかという疑問が残ります。 食事の変更から運動習慣に至るまで、潜在的な解決策は数​​多くあるため、最も効果的な方法を特定することが重要です。 単純にカルシウムの摂取量が増えただけでしょうか？ それとも、体重を支える運動など、より的を絞った運動が必要ですか? サプリメントが役割を果たす可能性はあるでしょうか？ そして、これらの対策は通常どれくらい早く改善が見られるのでしょうか? 答えを探すには、骨の健康を最短時間で最適化するための明確さと証拠に基づいた推奨事項が必要です。